Baumsitzen

• Lehne Dich mit dem Rücken an einen Baum / eine Wand
• 90° Bauch-Oberschenkel + 90° Oberschenkel-Unterschenkel
• halten, halten, ... mindestens bis 15 zählen
• gerne kannst Du dazu Armbe-wegungen machen z.B. in die Luft boxen, Hampelmann mit den Armen, ...
• Was fällt Dir noch ein?

Mobilisation mit Seitbeuge

• Stelle Dich hüftbreit hin 
• schiebe den linken Arm seitlich am Bein entlang bis zum Knie
• aufrichten
• 10 - 12 Wiederholungen
• Seite wechseln
• Achtung: Nacken + Wirbelsäule gerade lassen, geradeaus schauen!

Liegestütz

• Stelle Dich schräge an einen Baum /eine Wand
• führe 'Liegestütze' durch (Bauchnabel einziehen)
• 10 - 15 Wiederholungen
• Varianten:
• Füße dichter oder weiter weg vom Baum stellen
• Fingerspitzen zeigen nach oben oder leicht nach innen
• auf einem Bein stehen
• Was fällt Dir noch ein?

Tiefe Rückenmuskulatur

• nach vorne neigen (gerader Rücken)
• Hände über Kopf + Daumen nach oben
• mit den Händen kleine schnelle Bewegungen auf und ab - 1 Minute
• Variante:
• gerade stehen bleiben und Arme vor der   Brust ausstrecken, dann die Auf-Ab-  Bewegung
• nur auf dem rechten Bein stehen; danach   links
• Was fällt Dir noch ein?

Rad fahren

• Setze Dich auf eine Bank
• Neige Dich leicht nach hinten (Bauchnabel einziehen)
• mache mit den Beinen kreisförmige Bewegungen
• mindestens bis 15 zählen
• Variante:
• langsamer und schneller treten
• mit den Beinen nach rechts / links fahren
• Was fällt Dir noch ein?

Standwaage mit diagonalen Armen

• Stelle Dich auf ein Bein, das andere so weit wie möglich waagerecht in die Luft
• linken Arm nach vorne über Kopf / rechten Arm seitlich an den Körper - kurz halten - Arme 10 - 15 Mal wecheln
• Stelle Dich auf das andere Bein

Der Baum

• lege die Fußssohle seitlich an dein Bein
• Führe die Hände über Kopf
• Halte die Balance (mindestens bis 15 zählen)
• Seite wechseln

Seitliches Beinheben

• auf einem Bein stehen
• das Bein seitlich anheben
• 10 - 15 Wiederholungen
• Seite wechseln
• Variante:
• Nimm den gegengleichen Arm mit nach oben  (halber Hampelmann)
• Nimm beide Arme mit über Kopf
• Was fällt Dir noch ein?

Ausfallschritt Kniebeuge

• Ausfallschritt nach hinten
• Kniebeuge
• 10 - 15 Wiederholungen
• Seite wechseln
• Variante:
• Nimm die Hände über Kopf wenn das Knie nach unten geht
• Was fällt Dir noch ein?

Schwimmen auf der Bank

• Mit dem Bauch auf die Bank legen
• Brustbereich schaut über die Sitzfläche hinaus  (Bauchnabel einziehen)
• Nase zeigt zum Boden
• Schwimmbewegungen z.B. Brustsschwimmen
• mindestens bis 15 zählen
• Was fällt Dir noch ein?

Seitneige Bauchmuskulatur

• Hände an den Hinterkopf; Ellenbogen zeigen zur Seite
• Ellenbogen zieht langsam zur rechten /  linken Seite
• 10 - 15 Wiederholungen
• Variante:
• mehrmals zu einer Seite wiederholen dann  Seitenwechsel
• Ellenbogen und Knie bewegen sich seitlich  aufeinander zu
• Was fällt Dir noch ein?

Schreiben in der Luft

• Strecke Deine Arme in Brusthöhe aus und nehme die Hände zusammen
• mit ausgestreckten Armen große Zahlen, das Alphabet oder Namen in die Luft schreiben
• Mindestens 20 Zeichen schreiben
• Variante:
• auf ein Bein stellen
• Was fällt Dir noch ein?

Seitstütz an der Bank

• ca. 1,5 m neben eine Bank stellen seitlich auf die Bank stützen (Bauchnabel einziehen)
• halten... mindestens bis 15 zählen
• Variante:
• anderen Arm zum Himmel ziehen
• nur auf einem Bein stützen, das andere  anheben
• Was fällt Dir noch ein?

Oberkörper drehen

• Stelle Dich in eine leicht Grätsche
• im Wechsel die Zehenspitzen auftippen
• Die Arme beginnen vor dem Oberkörper mitzuschwingen
• ... und bekommen dann mehr Schwung und schwingen rund um den Körper
• Achtung: Nimm die Füße immer mit, um die Knie zu entlasten

Hampelmann

• Beine seitlich auseinander - Arme gleichzeitig seitlich über Kopf  / Beine wieder zusammen - Arme wieder runter
• 10 - 15 Sprünge
• Variante:
• im 'gehen'
• im 'springen'
• Beine vor-zurück + Arme seitlich
• mit gespreizten Beinen in die Luft springen  und mit geschlossenen Beinen wieder landen
• Was fällt Dir noch ein?

Luftboxen

• auf ein Bein stellen
• in die Luft boxen
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  -nach unten
• Bein wechseln